Indeks
1
Olahraga Buat Usia lanjut Tue Jul 12, 2011 4:17 am
vhy
Ratu Lebah
Pertanyaan :
Saya seorang pria berkeluarga, usia 54 tahun, dan sudah 3 tahun saya tidak pernah berolahraga. Dulunya saya sering jogging, seusai sholat subuh. Sudah dua bulan ini ( awal 2011 ) saya mulai giat ber-olahraga jogging dan bulutangkis (jam 17.00 - 17.30). Pertanyaannya adalah: Se-usia saya apakah baik berolahraga jogging dan bulu tangkis di sore hari ?
umar (45 tahun)
Jawaban :
Salam sehat buat pak Umar yang tetap semangat, dalam hal ini sebenarnya bapak harus bangga dengan umur di atas 50 tahun dan tetap dapat berolahraga, yang penting harus teratur dan terukur sesuai dengan usia. Olahraga di sore hari lebih baik dari pada pagi hari, karena udara lebih kering dan tidak lembab, sebaiknya dilakukan pada tempat yang bebas polusi.
Sebagai ilustrasi, pola hidup sehat dengan mengatur pola makan, termasuk menakar asupan nutrisi serta melakukan aktifitas olahraga menjadi bagian dari healthy lifestyle dapat membantu menguatkan stamina tubuh. Namun demikian, perlu disesuaikan dengan kondisi fisik agar dapat ditentukan jenis dan kadar aktifitas olahraga yang dapat dilakukan.
Karena itu, sesuai dengan riwayat yang diceritakan, dimana telah vakum dari kegiatan berolahraga hampir 3 tahun lamanya serta mengingat usia, sebaiknya kadar aktifitas dilakukan dari kegiatan olahraga yang ringan kemudian secara bertahap naik ke porsi aktifitas sedang. Hal tersebut diharapkan memberi dampak optimal dibandingkan dengan -exercise terlalu berat dipermulaan.
Beberapa fase yang perlu difokuskan dalam berolahraga bagi Bapak Umar adalah proporsi aktifitas terkait sebelum dan sesudah berolahraga, yakni melakukan pemanasan untuk peregangan serta pelemasan otot, setelah itu baru melakukan porsi latihan utama dan melakukan relaksasi agar fungsi otot kembali normal.
Alternatif pilihan olahraga yang dapat dicoba adalah Aerobik untuk mendukung kelenturan serta mendukung penguatan fungsi pernafasan, seperti berjalan kaki 10-15 menit. Selain itu dapat pula melakukan kegiatan bersepeda dengan track datar untuk membantu penguatan fungsi otot, dengan catatan tidak perlu memaksakan diri, cukup secara rileks.
Perlu diperhatikan, dalam usia yang tidak lagi muda beberapa hal perlu mendapat perhatian lebih dalam seperti jumlah istirahat yang cukup, disamping itu menjaga pola makan serta memastikan jumlah cairan dalam porsi minum Anda tetap terjaga baik. Terima kasih.
Saya seorang pria berkeluarga, usia 54 tahun, dan sudah 3 tahun saya tidak pernah berolahraga. Dulunya saya sering jogging, seusai sholat subuh. Sudah dua bulan ini ( awal 2011 ) saya mulai giat ber-olahraga jogging dan bulutangkis (jam 17.00 - 17.30). Pertanyaannya adalah: Se-usia saya apakah baik berolahraga jogging dan bulu tangkis di sore hari ?
umar (45 tahun)
Jawaban :
Salam sehat buat pak Umar yang tetap semangat, dalam hal ini sebenarnya bapak harus bangga dengan umur di atas 50 tahun dan tetap dapat berolahraga, yang penting harus teratur dan terukur sesuai dengan usia. Olahraga di sore hari lebih baik dari pada pagi hari, karena udara lebih kering dan tidak lembab, sebaiknya dilakukan pada tempat yang bebas polusi.
Sebagai ilustrasi, pola hidup sehat dengan mengatur pola makan, termasuk menakar asupan nutrisi serta melakukan aktifitas olahraga menjadi bagian dari healthy lifestyle dapat membantu menguatkan stamina tubuh. Namun demikian, perlu disesuaikan dengan kondisi fisik agar dapat ditentukan jenis dan kadar aktifitas olahraga yang dapat dilakukan.
Karena itu, sesuai dengan riwayat yang diceritakan, dimana telah vakum dari kegiatan berolahraga hampir 3 tahun lamanya serta mengingat usia, sebaiknya kadar aktifitas dilakukan dari kegiatan olahraga yang ringan kemudian secara bertahap naik ke porsi aktifitas sedang. Hal tersebut diharapkan memberi dampak optimal dibandingkan dengan -exercise terlalu berat dipermulaan.
Beberapa fase yang perlu difokuskan dalam berolahraga bagi Bapak Umar adalah proporsi aktifitas terkait sebelum dan sesudah berolahraga, yakni melakukan pemanasan untuk peregangan serta pelemasan otot, setelah itu baru melakukan porsi latihan utama dan melakukan relaksasi agar fungsi otot kembali normal.
Alternatif pilihan olahraga yang dapat dicoba adalah Aerobik untuk mendukung kelenturan serta mendukung penguatan fungsi pernafasan, seperti berjalan kaki 10-15 menit. Selain itu dapat pula melakukan kegiatan bersepeda dengan track datar untuk membantu penguatan fungsi otot, dengan catatan tidak perlu memaksakan diri, cukup secara rileks.
Perlu diperhatikan, dalam usia yang tidak lagi muda beberapa hal perlu mendapat perhatian lebih dalam seperti jumlah istirahat yang cukup, disamping itu menjaga pola makan serta memastikan jumlah cairan dalam porsi minum Anda tetap terjaga baik. Terima kasih.
